الرئيسية » الصحة و الرشاقة » بالصور: تمارين رياضية لشد عضلات البطن

بالصور: تمارين رياضية لشد عضلات البطن

سنقدم لكم اليوم مجموعة من التمارين الرياضية التي ستساعدكم على شد عضلات البطن حتى تتحصلي على جسم رشيق و ستمكنكم هذه الحركات أيضًا من التخلص من آلام الظهر.

crunch11- يجب أن تستلقي على ظهرك و ارفعي ساقيك حتى تقومي بتشكيل زاوية  90 درجة كما هو واضح في الصورة، ثم ضعي يديك فوق كتفيك أو على الصدر و احرصي على عدم وضع يديك خلف رأسك حتى لا تقومي بسحب رقبتك بواسطة يديك. قومي بتنفيذ الحركة بعد ذلك و لكن يجب أن تبقي أسفل الظهر على الأرض.

crunch22- أما الحركة الثانية حتى تتحصلي على بطن مسطح عليك تثبيت أسفل الظهر على الأرض مع وضع يديك فوق كتفيك ثم ارفعي ساق واحدة حتى تشكلي زاوية 90 درجة، و بمجرد لمس الكوع للركبة جددي الحركة مع الساق الثانية.

bicyclette1 3- التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك و قومي بمد جسمك ثم ارفعي ساقيك حوالي 45 درجة. كرري هذا التمرين كثيرًا حيث ستجدين صعوبة في البداية لكن سرعان ما ستتعودي على ذلك. 

leve_jambes2يمكنك سيدتي حواء الإستفادة من هذه التمارين الرياضية كل يوم حتى تتمتعي بجسم رشيق و بطن مشدود.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.