سنقدم لكم اليوم مجموعة من التمارين الرياضية التي ستساعدكم على شد عضلات البطن حتى تتحصلي على جسم رشيق و ستمكنكم هذه الحركات أيضًا من التخلص من آلام الظهر.
1- يجب أن تستلقي على ظهرك و ارفعي ساقيك حتى تقومي بتشكيل زاوية 90 درجة كما هو واضح في الصورة، ثم ضعي يديك فوق كتفيك أو على الصدر و احرصي على عدم وضع يديك خلف رأسك حتى لا تقومي بسحب رقبتك بواسطة يديك. قومي بتنفيذ الحركة بعد ذلك و لكن يجب أن تبقي أسفل الظهر على الأرض.
2- أما الحركة الثانية حتى تتحصلي على بطن مسطح عليك تثبيت أسفل الظهر على الأرض مع وضع يديك فوق كتفيك ثم ارفعي ساق واحدة حتى تشكلي زاوية 90 درجة، و بمجرد لمس الكوع للركبة جددي الحركة مع الساق الثانية.
3- التمرين الثالث:
استلقي على ظهرك و قومي بمد جسمك ثم ارفعي ساقيك حوالي 45 درجة. كرري هذا التمرين كثيرًا حيث ستجدين صعوبة في البداية لكن سرعان ما ستتعودي على ذلك.
يمكنك سيدتي حواء الإستفادة من هذه التمارين الرياضية كل يوم حتى تتمتعي بجسم رشيق و بطن مشدود.