الرئيسية » الصحة و الرشاقة » خطوات بسيطة لتنظيم برنامج الحمية الخاص بك

خطوات بسيطة لتنظيم برنامج الحمية الخاص بك

الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يقومون بتجربة أنواع متعددة من الحميات لكن يفشلون في تطبيقها. لا تقلقي سيدتي حواء لأننا سنساعدك اليوم و نقدم لك أهم الخطوات التي ستساعدك على تنظيم برنامج الحمية الخاص بك.

1- النظر في نمط الحياة و الأوقات الزمنية المتاحة:

670px-Organize-a-Healthy-Diet-Plan-Step-1
يجب أن تأخذي بعين الإعتبار نمط الحياة فإذا كنت موظفة في مكتب و تشتغلين أكثر من ثمانية ساعات ثم ترجعين إلى البيت للقيام ببعض الأعمال المنزلية،مع الاهتمام بالأطفال و الأسرة. لذلك لن تستطيعي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو تجهيز أطعمة متوازنة أو تطبيق نمط حياة صحي. بعد تسجيل جميع أعبائك و الأوقات المتوفرة إليك يمكنك تحديد حميتك الخاصة و مايناسبك.

2- ممارسة التمارين الرياضية:

670px-Organize-a-Healthy-Diet-Plan-Step-2

يجب أن تقومي بممارسة التمارين الرياضية كلما استطعت ذلك فهي الحل الوحيد لانقاص وزن الزائد. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو الركض، السباحة أو حتى الرقص!

3- إنقاص الوزن الزائد بمقاييس المعقولة:

670px-Organize-a-Healthy-Diet-Plan-Step-3

ينصح خبراء التغذية بالتخلص من الوزن الزائد بمقاييس معقولة بمعدل 1٪ من وزن الجسم في الأسبوع.

4- التنويع في المواد الغذائية:

670px-Organize-a-Healthy-Diet-Plan-Step-4

يجب أن تحرصي على تناول أغذية مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة إظافةً إلى قائمة الأطعمة الخاصة بك مع الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.