الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يقومون بتجربة أنواع متعددة من الحميات لكن يفشلون في تطبيقها. لا تقلقي سيدتي حواء لأننا سنساعدك اليوم و نقدم لك أهم الخطوات التي ستساعدك على تنظيم برنامج الحمية الخاص بك.
1- النظر في نمط الحياة و الأوقات الزمنية المتاحة:
يجب أن تأخذي بعين الإعتبار نمط الحياة فإذا كنت موظفة في مكتب و تشتغلين أكثر من ثمانية ساعات ثم ترجعين إلى البيت للقيام ببعض الأعمال المنزلية،مع الاهتمام بالأطفال و الأسرة. لذلك لن تستطيعي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو تجهيز أطعمة متوازنة أو تطبيق نمط حياة صحي. بعد تسجيل جميع أعبائك و الأوقات المتوفرة إليك يمكنك تحديد حميتك الخاصة و مايناسبك.
2- ممارسة التمارين الرياضية:
يجب أن تقومي بممارسة التمارين الرياضية كلما استطعت ذلك فهي الحل الوحيد لانقاص وزن الزائد. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو الركض، السباحة أو حتى الرقص!
3- إنقاص الوزن الزائد بمقاييس المعقولة:
ينصح خبراء التغذية بالتخلص من الوزن الزائد بمقاييس معقولة بمعدل 1٪ من وزن الجسم في الأسبوع.
4- التنويع في المواد الغذائية:
يجب أن تحرصي على تناول أغذية مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة إظافةً إلى قائمة الأطعمة الخاصة بك مع الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية.