سر فقدان الوزن بطريقة صحية وتدريجية دون الشعور بالجوع هو أن تتمكني من إدراج بعض المكونات في نظامك الغذائي اليومي و نظرًا لخصائصها ستساعدك على التخلص من الوزن الزائ .
اكتشفي معنا عزيزتي حواء هذه المكونات:
الليمون:
هو غذاء ممتاز لإنقاص الوزن لأنه يساعد على تنقية الجسم من المواد السامة، ويقضي على الدهون بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C.
وعلى الرغم من نكهته الحمضية، إلا أنه لديه قدرة فعالة في القضاء على الحموضة الزائدة في المعدة. ولضمان صحتك عليك اتباع هذه النصائح:
فطور الصباح: يفضل تناوله على الريق حيث عليك مزج عصير نصف ليمونة مع كوب أو كوبين من الماء.
علاج مثالي لمكافحة الإمساك: يمكنك استخدامه كبهار في طعامك عوضًا عن الملح والخل.
بين الوجبات: خلال النهار، يمكنك شرب الماء والليمون دون أي مشاكل.
الشوفان:
هي حبوب ذات قيمة غذائية عالية، غنية بالألياف والمواد المغذية التي تساعدنا على الشعور بالشبع وتمنعنا من تناول الكثير من الأطعمة السكرية.لهذا السبب يعتبر غذاء ممتاز لبدء اليوم. يمكنك تجربة هذه الطرق:
شراب الشوفان النباتي:
- يمكنك شرائه مباشرة أو تحضيره في المنزل ( حيث عليك طبخ الشوفان في ماء الخضروات لبضع دقائق) ، ثم يمكنك إضافة القليل من الفواكه الطازجة أو المجففة.
- مثل بودنغ الأرز، يمكنك ترك الشوفان يطهى لبضع دقائق مع إضافة القرفة وقليل من الزنجبيل إذا كنت ترغبين في ذلك. ويوصى بهذا الطبق في أيام البرد لأنها سوف تجلب لك الكثير من الطاقة والحرارة.
كما نقدم لك وجبة إفطار مثالية للحد من الجوع لعدة ساعات، حيث عليك مزج ملعقتين من دقيق الشوفان مع الجبن الطازج، والبذور، وعصير الليمون وحفنة من الفواكه المجففة، وملعقة من العسل.
السبيرولينا:
السبيرولينا هي طحالب مغذية، غنية بالبروتينات والأنزيمات، والكلوروفيل، والأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات (A، B، E و H) والمعادن (الحديد، الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم …).
هو مكون طبيعي مثالي للتنحيف وبالرغم أنه يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية إلا أنه يساعد على الشعور بالشبع ويقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم ويحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يوصى باستهلاكها دائمًا في شكل أقراص قبل وجبات الطعام.
نظام غذائي متكامل:
لجعل الحياة أسهل، وللتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي يمكنك تطبيق هذا البرنامج الغذائي:
- في الصباح: على الريق عليك شرب مياه ممزوجة مع الليمون وقرص من السبيرولينا قبل الإفطار.
- فطور الصباح: كوب من الشوفان.
- كوب من الماء والليمون على الساعة العاشرة صباحًا.
- الغذاء: دمج الشوفان مع الوجبة مع كوب من الماء والليمون.
- العشاء: قرص من السبيرولينا قبل العشاء (اختياري، لأنها يمكن أن تعطي الكثير من الطاقة للجسم)