الرئيسية » الصحة و الرشاقة » أفكار مختلفة لوجبة العشاء حتى تتمتعي بنوم عميق

أفكار مختلفة لوجبة العشاء حتى تتمتعي بنوم عميق

من المهم أن تختاري عزيزتي حواء خلال وجبة العشاء الأطعمة التي ستساعدك على الاسترخاء بعد قضاء يوم طويل. وللأسف نحن غالبًا ما نأكل الأطباق التي تزود الجسم بالطاقة ولكن يجب تناولها في أوقات أخرى من اليوم.

سنكشف لك اليوم العناصر الأنسب لتناول عشاء صحي حتى تتمكني من النوم بدون أي متاعب.

نصائح:

قبل أن نقدم لك بعض الأفكار والوصفات عليك تطبيق بعض التوصيات والنصائح البسيطة:

  • تجنبي تناول الحلويات و الأطعمة التي تحتوي على السكريات، كما هو الحال في بعض الفواكه (الخوخ والبطيخ والمشمش، وما إلى ذلك).
  • تجنبي الحمضيات، لأنها تزود الجسم بالحيوية في المساء، الإستثناء الوحيد هو الجريب فروت، ولكن يجب تناوله قبل ساعات قليلة من النوم.
  • خففي من تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق مثل (الخبز، المعكرونة، الخ) والنشوية (المعكرونة والموز).
  • التقليل من الأطعمة المقلية أو المطبوخة مسبقا.
  • تجنبي المنشطات مثل القهوة والكاكاو والكولا.
  • يفضل تناول السمك أو البيض، مع اللحم. لا تتناولي هذه الأطعمة في نفس الوقت.
  • لا تتناولي الكثير من الطعام  في وقت متأخر جدًا.
  • لا تشربي السوائل بعد العشاء، حتى تتجنبي الذهاب المتكرر إلى المرحاض طوال الليل.
  • إذا كنت جائعة جدًا، فحاولي تناول الفاكهة قبل تناول العشاء، أو شرب كوب من الماء حتى لاتتناولي كمية كبيرة.

الوصفة الأولى: شراب السبانخ

jus-vert-floridecires

تحتوي الخضروات الخضراء على كميات كبيرة من المغنيسيوم، الذي يعتبر معدن ضروري لتنظيم الجهاز العصبي ويساعد العضلات على الاسترخاء والحد من التوتر:

  • السبانخ
  • الجرجير
  • البقدونس
  • الأفوكادو
  • زيت الزيتون
  • خل التفاح
  • ملح البحر
  • يمكنك تحديد المقادير حسب ذوقك الخاص.

الوصفة الثانية: عجة مع الفلفل والفطر

omelette-aux-champignons

أكل البروتين في الليل هو أفضل خيار صحي لأنها مغذية وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية والمفيدة.

في مقلاة قومي بوضع البيض المخفوق و شرائح الفلفل والفطر مع القليل من الملح والتوابل حسب الذوق ثم اتركيها حتى تنضج.

تستطيعين إضافة سلطة خضراء وتجنبي تناول الخبز.

تعليق واحد

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.