الرئيسية » الصحة و الرشاقة » تعرفي على مفاتيح الصحة والعافية

تعرفي على مفاتيح الصحة والعافية

يعتبر النوم العميق أمر أساسي للحفاظ على الصحة، ومما لا شك فيه، أنه يوجد مفاتيح أخرى يجب اتباعها للحفاظ على توازن الجسم.

1- الحد من السعرات الحرارية اليومية:

faible-en-graisses

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، من المستحسن أن تستهلكي عزيزتي ما بين 1500 و 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، لذلك يفضل الحد من تناول السكر والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة.

2- قولي نعم للبروكلي، الفواكه، القهوة، والعسل:

2

  • تحتوي الفواكه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة المفيدة للجسم.
  • يفضل تناول الجزر والقرنبيط والسبانخ للتمتع بالصحة والعافية لأنها تحتوي على الألفا-كاروتين.

3- الحد من دهون البطن:

تعتبر الدهون في منطقة البطن من المخاطر الصحية التي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة، ولتجنب هذه العواقب يفضل الحد من تناول الدهون، ممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء.

4- المشي لنصف ساعة يوميًا:

Marcher

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحافظ على صحة القلب، لا تترددي في المشي كل يوم للتمتع بهواء نقي ولتقوية جهاز المناعة.

5- النوم لمدة 8 ساعات يوميًا:

Ce-que-les-chats-peuvent-nous-apprendre-sur-le-sommeil

للتمتع باللياقة البدنية وللحفاظ على صحة الدماغ ينصح خبراء الصحة بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا مع قيلولة لمدة نصف ساعة يوميًا لمواجهة فترة ما بعد الظهر.

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.