الرئيسية » الصحة و الرشاقة » تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في شهر رمضان

تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في شهر رمضان

إذا كنت تشتغلين في المكتب أو في المنزل، فمن السهل أن يزداد وزنك لأن الجلوس كثيرًا على الأريكة أو وراء المكتب يزيد من التوتر في الظهر والرسغين والعينين والرقبة مما يؤدي إلى انخفاض نشاط العضلات. في شهر رمضان تكثر الأكلات الطيبة وحتى تحافظي عزيزتي على رشاقتك يمكنك اتباع هذه الأنشطة البدنية البسيطة.

التمارين البسيطة:

يفضل القيام بهذا التمرين في الصباح للتمتع بالنشاط والحيوية كامل اليوم.

  • قومي بإمالة رأسك نحو الكتف لمدة عشر ثوان
  • كرري على الجانب الآخر

لتخفيف الألم في مستوى الكتفين وزيادة المرونة والقوة:

  • قومي بمد كتفيك إلى الأمام مع القيام بحركات دائرية.
  • قومي بمد كتفيك إلى الخلف مع القيام بحركات دائرية.
  • كرري ذلك عشر مرات.

لتخفيف الألم في مستوى المعصمين:

  • قومي بمد ذراعك اليمنى إلى الأسفل.
  • قومي بجذب أصابع يدك اليمنى باستخدام اليد اليسرى لمدة ثلاث ثوان.
  • كرري ذلك 3 مرات.
  • أعيدي نفس التمرين مع اليد اليسرى.

للتخفيف من التعب والخمول في الساقين

  • قومي بمد كاحل الساق اليمنى على الأرض.
  • حافظي على القدم اليمنى على الأرض
  • قومي بثني الكاحل باستخدام اليدين.
  • ارفعي ساقك اليمنى لمدة 4 ثواني.
  • كرري هذا التمرين 10 مرات ثم أعيدي نفس التمرين مع الساق اليسرى.

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.