يعد التخلص من الوزن الزائد من الخطوات الهامة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن السمنة، لكن الأهم عدم تعرض أي جزء في الجسم لأي ضرر مثل العضلات.
بروتينات أساسية أثناء الريجيم
- بروتين الحليب
يتضمن على نسبة هامة من البروتين الذي يدعم صحة العضلات والعظام أيضا بفضل الكالسيوم، كما يمكن أن يكون الحليب غذاء متكامل أثناء الريجيم لاحتوائه على عناصر غذائية متوازنة.
- بروتين البيض
البيض مصدر هام لأنواع مختلفة من البروتين، ناهيك عن الفيتامينات والمعادن المتنوعة. احرصي على تناول بيضة مسلوقة واحدة ضمن نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة العضلات.
- بروتين اللحوم البيضاء
تعد اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك مصادر جيدة للدهون الصحية كالسلمون والتونة، كما أنها تتضمن البروتين الذي يضمن ثبات وزن عضلات الجسم. احرصي على تناول قطع دجاج منزوعة الجلد الذي يتضمن الدهون العالية.
- بروتين اللوز
يتضمن اللوز نسبة هامة من الألياف التي تحارب الجوع، ناهيك عن البروتين الضروري لعضلات الجسم.