الرئيسية » أرشيف الوسم : النوم

أرشيف الوسم : النوم

أفضل الحلول الطبيعية حتى تنامي بشكل أفضل

غالبا ما نذهب إلى السرير عند التعب، ولكن تمر الساعات دون الشعور بالنعاس. إذا كنت تبحثين سيدتي عن حلول طبيعية فعليك اتباع هذه النصائح والتقنيات المختلفة. اتباع روتين متوازن: حتى تتمكني من النوم بسهولة عليك أن تذهبي إلى الفراش وتستقضي يوميًا في نفس الوقت حتى يكون جسمك قادر على العثور على توازنه. تدوين اليوميات: سيساعدك ذلك على الإفراج عن هرمونات …

أكمل القراءة »

أفضل الطرق و النصائح للتغلب على الأرق

بعد يوم متعب من العمل الشاق والإجهاد، كل ما ترغب به السيدات هو تناول وجبة صحية و التمتع بنوم هادئ، ولكن للأسف، فإن التوتر الذي يواجهك طوال اليوم يُثقل العقل ويتعب الجسم مما يتسبب في الشعور بالأرق إلى وقت متأخر من الليل. إليك بعض النصائح لتجاوز هذه المشكلة: 1- تجنبي المنتجات التي تسبب الأرق: للتمتع بنوم هادئ طوال الليل عليك …

أكمل القراءة »

3 نصائح لتنامي جيدًا

تنام معظم النساء أمام شاشة التلفاز و تستيقظ في الصباح لتتفاجئ بحالتها المزرية وشعرها الأشعث، رائحة فم كريهة وبشرة متعبة؟ في موقع حواء اليوم سنقدم لك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على التخلص من هذه المشاكل. 1- وضعية النوم: من الصعب التحكم في وضعية النوم لكن وفقًا لبعض الدراسات، من المهم عدم البقاء على جانب واحد من الجسم لأن ذلك …

أكمل القراءة »

النظام الغذائي المناسب حتى تتمتعي بنوم عميق

كثير من الناس يعتقدون أن النوم ليس له صلة بالغذاء في حين أن ذلك يؤثربطريقة مباشرة. في الواقع هناك أنواع من الأطعمة يجب تناولها و أخرى محضورة لأنه من الأشياء المزعجة هو عدم الشعور بالراحة أثناء النوم. سنقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكنك تطبيقها حتى تستمتعي بنوم هنئ طيلة الليل. النصيحة الأولى: إذا كنت تريدين أن تنامي جيدًا يجب …

أكمل القراءة »

كيف تجعلين طفلك ينام

في عمر السنتين يكون طفلك بكامل طاقته ويكره حقا الذهاب إلى النوم. لا تيأسي سيدتي حيث يمكنك إتباع بعض الخطوات البسيطة التي  ستساعدك حقا لتجعلي وقت نوم طفلك ممتع بالنسبة له. 1- أولا حددي وقت نوم طفلك، ولا تنسي أن تتركي وقت طويل يفصل القيلولة و النوم بالليل. 2- الأطفال في عمر السنتين ينامون 11 ساعة في الليل وساعتين في …

أكمل القراءة »

زيت السمك يساعد الأطفال على النوم العميق

دراسة نشرت مؤخرا في صحيفة الديلي ميل البريطانية، اجراها مجموعة من العلماء التابعين لجامعة أكسفورد تقول أن تناول الأطفال لزيت السمك الغني بالأوميغا 3 يساعدهم على النوم بعمق، ويقلل عدد المرات التي يستيقظون فيها خلال الليل. الباحثون قاموا بإشراك حوالي 352 طفلاً، تتراوح أعمارهم بين 7 و12 عاماً يعانون من قلة النوم، تم إعطاء البعض كبسولات زيت السمك يوميا على …

أكمل القراءة »

الأطفال الذين ليس لديهم موعد ثابت للنوم سيئي السلوك

حددي موعد ثابت لنوم طفلك واحرصي على أن يتبعه وستلاحظين بعدها النتائج فبحسب خبراء بريطانيون الأمهات اللاتي يقمن بتحديد موعد ثابت لنوم أطفالهم وجدوا نتيجة ذلك : أطفال بسلوك جيد جدا . الدراسة شملت 10 آلاف طفل ولدوا في بريطانيا بين 2001 و2002 طلب الباحثون من أمهاتهم ملء استمارات أسئلة عن أطفالهم في عمر الـ3 و5 و7 سنوات: هل طفلك …

أكمل القراءة »

الأباء والأمهات يفقدون 44 يوما من النوم خلال السنة الأولى من ولادة طفلهم

بين زجاجات الحليب للأطفال  (الرضاعة)  والبكاء و تغيير الحفاظات  الآباء والأمهات الجدد  لا يعيشون ليالي مريحة  فخلال  السنة الأولى من ولادة طفلهما ينحرمان من  النوم  لمدة تصل  إلى  6 أسابيع. ما أجملها من فرحة أن  تكوني أم  أو أن تكون أب  خاصة لطفل صغيرة  لا يحتاج إلى الكثير من النوم  . فإن كنتما أو كان أحدكما شبيه بالمرموط  ( نوع من السنجاب …

أكمل القراءة »

فترة النوم تؤثر على الحالة الصحية للإنسان

أكد باحثون سويديون على وجود علاقة بين فترة النوم من ناحية، والجينات والسن والحالة الصحية لكل شخص لاسيما خطورة الإصابة بخلل وظيفى فى بطين القلب من ناحية أخرى. ومن ناحية أخرى، أكد أحد أطباء القلب الفرنسيين أنه لكى تستيقظ فى حالة جيدة فمن الأفضل النوم على الجانب الأيسر. تشير دراسة أجريت على عدد الساعات الضرورية للنوم، بأن الإنسان بشكل عام …

أكمل القراءة »

تجنب حرارة الصيف أثناء النوم

يزداد الشعور بالرطوبة والحرارة أثناء النوم، ويفضل الكثيرون الابتعاد عن أجهزة التهوية من مكيفات ومراوح خوفًا من الإصابة بالبرد، ولتلطيف الحرارة أثناء النوم إليك هذه الأفكار: 1- تحضيرات سرير بارد: عليك اختيار الفراش المريح أثناء الطقس الحار كالقطن أو خليط من القطن والبوليستر، واعلمي أن الوسائد الكبيرة تجعلك تشعرين بالحرارة، لذا فمن أجل نوم بارد يمكنك استخدام الوسائد المصنوعة من …

أكمل القراءة »

الرياضة المنتظمة تساعد على النوم

توصلت دراسة أميركية حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة لا تساعد بشكل سحرى على النوم، بل أن ممارستها بشكل منتظم هى السبيل المناسب لذلك، كما كشفت عن وجود علاقة تبادلية بين النوم والرياضة، إذ تساعد الرياضة على النوم، فيما قد تؤدى قلة النوم إلى تراجع القدرة على ممارسة الرياضة. وقالت الطبيبة كيلى بارون من جامعة نورثوسترن الأميركية، والباحثة …

أكمل القراءة »

5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم

اخسري الوزن الزائد وأنت نائمة عن طريق هذه الوسائل: الطريقة الأولى:  تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: …

أكمل القراءة »

دراسة: لا صلة بين الإجهاد والنوم

ظهرت دراسة سويدية جديدة بأنه لا توجد صلة تذكر بين عدد ساعات النوم ليلا ومدى الشعور بالتعب والإجهاد. وقال قائد فريق البحث بمعهد أبحاث الإجهاد بجامعة ستكهولم، إن “طول فترة النوم ليست مقياسا جيدا على ما إذا كنا قد حصلنا على قسط كاف من النوم”، مؤكدا أن هذا الأمر يتعلق بالوراثة ويعتمد على العمر والصحة. وأجرى فريق البحث دراسة بحثت …

أكمل القراءة »

النوم مبكرًا يحميك من الاكتئاب

أكد العلماء على أن الذهاب إلى النوم مبكراً يحميك من الاكتئاب والانتحار. فعدم تناول قسط كافي من النوم ليلا يسبب توترا نفسيا، واضطرابا للساعة البيولوجية، كما يحرم الإنسان من ضوء الشمس الطبيعي والذي ثبت أنه يحفز إنتاج المخ لمادة السيرتونين التي يؤدي انخفاضها إلى الاكتئاب والأمراض النفسية. وإذا كنت تعانين من الاكتئاب فابدأي العلاج فورا بتعديل نظام نومك، والحرص على …

أكمل القراءة »

انقطاع التنفس المفاجئ خلال النوم يزيد الزهايمر

كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من كلية الطب بجامعة نيويورك الأمريكية عن معلومات جديدة وخطيرة بشأن إحدى اضطراب النوم الشائعة، والتى تعرف باسم انقطاع التنفس المفاجئ خلال النوم، والذى يصيب غالبا الأشخاص كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما بنسبة تصل إلى 60%، بينما يصيب أصحاب الأعمار المتوسطة بنسبة 10%. وأشار الباحثون إلى أن الإصابة بانقطاع التنفس …

أكمل القراءة »