الرئيسية » أرشيف الوسم : التمارين الرياضية

أرشيف الوسم : التمارين الرياضية

التمارين الرياضية الشاقة تخفض الشهية وممارستها تدريجيا أفضل

550px-Reduce-Weight-Without-Exercise-Step-5

كشفت دراسات جديدة أن الرياضات الشاقة لها علاقة بالتخفيف من رغبة الإنسان فى تناول الطعام بشكل أكبر مقارنة بممارسة التدريبات الخفيفة. وتوصل الباحثون فى جامعة “ويسترن” الأسترالية إلى هذه النتيجة، وذلك بعد مراقبة مجموعة من الرجال الذين يعانون زيادة فى الوزن، وطُلب منهم ممارسة مجموعة من التمارين الخفيفة مرة والشاقة مرة أخرى. كما تبين للباحثين أن شهية المشاركين انخفضت بشكل …

أكمل القراءة »

أهمية طول مدة التمارين الرياضية

exercise

أوصت دراسة طبية بأن طول مدة ممارسة التمارين الرياضة هو ما يفيد الجسم واللياقة البدنية وليس قوتها وعنفها. فقد كشفت الدراسة التى أجريت بجامعة “كوينز” الكندية أن البالغين الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة لبضعة أيام فى الأسبوع يتمتعون بصحة جيدة مثلهم مثل أقرانهم مما يمارسون الرياضة بصورة يومية ومكثفة على مدار الأسبوع. كان الباحثون قد عكفوا على دراسة نمط …

أكمل القراءة »

احذري الكالسيوم بعد ممارسة التمارين الرياضية

Vitamin-D_1

حذر باحثون طبيون بجامعة “كولورادو” الأمريكية من تناول الكالسيوم بعد ممارسة الرياضة. وأوضح الباحثون فى معرض أبحاثهم التى أجريت على أكثر من 52 رجلا تتراوح أعمارهم ما بين “18 و45 عاما” أن تناول الكالسيوم عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يؤدى إلى حدوث انخفاض فى مستوى الكالسيوم فى الدم أثناء ممارسة الرياضة فى حال تناوله عقب ممارسة التمارين الرياضية. يأتى …

أكمل القراءة »

كيف تتغلبين على قلق الامتحانات؟

examination stress

الكثير من الطالبات يتعرضن لضغط عصبي وقلق كبير قبل دخول الامتحانات مما يتسبب في نقص المستوى العلمي وتطاير المعلومات وهناك بعض النصائح البسيطة التي تساعدك لتتغلبي على هذا. نصائح للتغلب على قلق الامتحانات: أولا: لابد من وضع جدول محدد للمذاكرة لانجاز جميع ما يجب عليكي انجازه وتقسيم الوقت بدقة حتى لا تشعري بالخوف والقلق. ثانيا: خذي قسطا كافيا من النوم …

أكمل القراءة »

وسائل بسيطة للنوم بشكل سريع

s12012189526 (Copy)

كشف تقرير طبى نشر مؤخراً عن أبرز النصائح الطبية الذهبية والبسيطة للنوم بشكل سريع، وأبرز هذه الوسائل: 1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعور بالنوم، ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها. 2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ …

أكمل القراءة »

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

344509

ممارسة التمارين الرياضية المثمرة ليست أقل شأنا من العمل الشاق، فالأمر كله يتعلق بالالتزام والتقيد بجدول زمني والتخطيط لتمارين يومية ونظم غذائية وتنفيذ كل ذلك، وأخيرا يجب عليك التعامل مع حقيقة أن التغييرات في جسمك بطيئة وخفية عادة. كما أن التعرق على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية هو أمر جيد خلال الأيام القليلة الأولى لبرنامج …

أكمل القراءة »

عصير الطماطم الأمثل عقب التمارين الرياضية

tomato-juice-recovery

تنصح أحدث الأبحاث الطبية بأهمية تناول عصير الطماطم فور الانتهاء من ممارسة الرياضة والتمارين العنيفة فى الصالات الرياضية لفاعليته فى مساعدة الجسم على استعادة حيويته وطاقته بمعدل أسرع من أية مشروبات أخرى.   وأوضح الباحثون أن عصير الطماطم يحتوى على تركيبات كيميائية طبيعية حيوية تساعد الكتل العضلية على استعادة نشاطها وحيويتها، بالإضافة إلى عودة مستوى الدم إلى طبيعته مع زيادة …

أكمل القراءة »

الطعام الملائم بعد ممارسة الرياضة

201zed

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين, لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود. و لكن إذا لم تكن حذراً, يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية, و من دون الحصول على تغذية مفيدة. …

أكمل القراءة »

نصائح هامة لرشاقة دائمة ووزن مثالي

543

يمكنك أن تحافظي على رشاقتك ووزنك المثالي باتباع بعض العادات البسيطة جدا في اليوم مع الامتناع عن بعض العادات الأخرى. نصائح لتحافظي على رشاقتك: أولا: قللي من تناولي المانجو والتين والبلح وغيرها من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية. ثانيا: أكثري من تناول التفاح والفراولة والكمثرى. ثالثا: واظبي على القيام بعمل التمارين الرياضية ولو لنصف ساعة يوميا لتحرقي السعرات الحرارية. رابعا: تجنبي …

أكمل القراءة »

نصائح مهمة للرشاقة والجمال

76

فيما يلي سنقدم لكي مجموعة من النصائح البسيطة لتكوني جميلة ومميزة , لأنه ربما أشياء بسيطة جدا لا نتذكرها يمكنها أن تجعلنا أحلى وأكثر تألقا وجمالا. نصائح بسيطة لجمالك ورشاقتك: أولا: اهتمي بجسمك ورشاقتك وقومي بعمل التمارين الرياضية للحفاظ على ليونة جسمك وشبابك. ثانيا: تناولي الخضروات والفاكهه الطازجة والأطعمة الصحية لتحاظي على نضارة وجمال بشرتك وتقاومي العديد من الأمراض. ثالثا: …

أكمل القراءة »

تجاوزي الشعور بالكآبة

depression

ساقدم لك اليموم بعض الخطوات العملية لتجاوز ألشعور بالكآبة بكل سهولة : نامي تأكدي من الحصول على قسط كاف من النوم من 6 إلى 8 ساعات في الليلة وإذا عندك أرق و لا تستطيعين النوم اشربي ببطء كوبا من الحليب قبل النوم و ضعي بعض تلاوات القرآن الكريم و اغمضي عينيك وإسترخي . تناولي وجبات متوازنة انتبهي إلى النظام الغذائي …

أكمل القراءة »

مزايا ممارسة التمارين الرياضية

360733

الشعور بالتعب والإجهاد بعد يوم عمل طويل وشاق، خاصة بعد العودة إلى المنزل من الأمور الشائعة بين الكثير من السيدات “خاصة هؤلاء اللاتي لا يمارسن أي تمارين رياضية على الاطلاق”. الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فحسب، فتجدها تحرم نفسها من العديد من المأكولات الشهية خوفاً من زيادة الوزن. بل الأكثر من ذلك فهي لا تجد الطاقة الكافية لقضاء وقت …

أكمل القراءة »

الرياضة تقوي الخلايا المناعية التي تبعد عنك السرطان

alg-fitness-jpg

كشفت دراسة حديثة أجراها عدد من الباحثين بجامعة Nebraska، أن الناجين من مرض السرطان الذين يمارسون التمارين البدنية لعدة أسابيع بعد إكمال العلاج الكيمائي، يتمتعون بنظام مناعي أكثر قوة وتأثيرًا في منع معاودة الإصابة بالمرض في المستقبل.   وقام الباحثون بدراسة مجموعة من 16 ناج من المرض ممن شاركوا في برنامج تمارين لمدة 12 أسبوعًا. وقد تم اختبار خلايا T …

أكمل القراءة »

كيف تنشطين ذاكرتك وتحاربين الزهايمر؟

woman_old_bachor

العقل مثل الجسم يحتاج الى التمارين والتغذية السليمة لينشط وترتفع قدراته على العطاء والانجاز وهناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها لتنشيط ذاكرتك ومنع مرض الزهايمر من التسلل اليكي مع التقدم في العمر. أمور بسيطة لتنشيط عقلك وذاكرتك: أولا: توقفي عن مشاهدة التلفاز لساعات طويلة: مشاهدة التلفاز لساعات طويلة متواصلة يسبب التعب والارهاق ويستنزف عقلك ويقلل قدراته على الاستيعاب …

أكمل القراءة »

أهم أسرار النشاط والحيوية في الصباح

7880

الاستيقاظ صباحا بحيوية ونشاط يجعل يومك مميزا وممتعا حيث تنجزين كل ما عليكي فعله بحب ونشاط وسعادة فلا يتخلل يومك الكسل والخمول , وهناك بعض الأمور التي يمكنها أن تساعدك لتتمتعي بيوم نشيط وجميل وتذهبي اى عملك وأنت سعيدة وتنجزي أعمال المنزل والطهي بحوية وانطلاق. أسرار الحيوية والنشاط: أولا: لابد ان تنظمي جدول نومك واستيقاظك: لابد أن تحددي وقت معين …

أكمل القراءة »