يعاني الكثير من مشكلة بروز الكرش, وهذا الأمر أكثر شيوعا في الرجال, ولكن تعاني نسبة غير قليلة من النساء منه أيضَا، وللتخلص من الكرش هناك عدة نصائح عملية كما أوضحت
د. هند عبد الله استشاري علم الغذاء والرشاقة بالمعهد القومي للتغذية ومنها :
1. الاستلقاء علي الظهر ثلاث مرات يوميا ويستحسن بعد الإفطار والغداء والعشاء.
وبعد الوجبة الأخيرة هذه يفضل المشي لمدة ليست طويلة لأن ذلك يشد عضلات البطن ويقومها ويبعدها.
2. المشي مرة واحدة يوميا بخطي سريعة مع شد عضلات البطن لتقويتها ويساعد هذا علي التقليل من بروز البطن وتناسق العضلات في البطن وتوزيع الدهون علي الجانبين وليس في الوسط فقط بشرط المواظبة علي المشي لمدة كافية. وكذا الجلوس بطريقة صحية دون الضغط علي البطن بل باستقامة علي الوراء.
3. مزاولة تمارين البطن مرات متعددة لأنها تساعد علي ليونة عضلاته لتكون ملاصقة للجسم وموزعة بكافها علي مستوي حجم البطن بجانبيه فيمنع ذلك البروز.
4. شرب المياه بصفة مستمرة يوميا وليس أثناء تناول الوجبات فهذا يؤدي لنتيجة عكسية ويزيد من حجم البطن وانتفاخها.
5. ارتداء الملابس المناسبة من حيث المقاس فلا تكون ضيقة تعرقل حركة ترييح البطن مع الجسم ولا تكون واسعة زيادة فتساعد البطن علي التمدد.
6. شغل أوقات الفراغ بالذهاب لرحلة ما أو نزهة أو سفر قصير لتجديد النشاط وتغيير الجو وممارسة السباحة لمن يفضلون هذه الرياضة والاستلقاء علي الظهر لمدة معينة في الماء مع مزاولة السباحة.
