تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة الى أخري ولكن هناك بعض الأعراض المشتركة نتيجة تغير مستوى الهرمونات في الجسم ومن تلك الأعراض التي تظهرقبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام مثلا هي ألام الثديين والظهر وتختلف شدة الألم من امرأة الى أخرى.
هناك بعض النصائح التي تفيدك في التقليل من ذلك الألم ومنها ما يلي:
1- أرتدي حمالة ثدي مناسبة ومريحة وقطنية و تكون بمثابة دعامة للثدي دون أن تضغط عليه حتى لا تزيد من شعورك بالألم.
2- أحرصي علي عمل كمادات ماء دافئ على الثديين ؛ فالكمادات ستقلل من إحساسك بالألم.
3- تناولي بعض المسكنات البسيطة والمتواجدة في الصيدلية المنزلية ولا تكثري منها.
4- حاولي التقليل من تناول الدهون والكافيين قدر الامكان لأنها تزيد الشعور بالألم.
5- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين( ب ) فهي تقلل من الشعور بألم الثديين.
6- حاولي أن تنامي على ظهرك بدلا من بطنك حتى لا تضغطي على ثديك فيزيد الألم.
7- لا تحملي أشياء ثقيلة في يديك وتضغطي بها على صدرك.
8- قومي بعمل بعض التمارين الرياضية مثل دفع كتفيكي للخلف حتى تقومي بتنشيط الدورة الدموية.