مع التقدم في العمر تتباطأ عملية التمثيل الغذائي, لذا تعتبر الرياضة هي الخيار الأفضل للتخلص من الوزن الزائد, وللحصول على جسم رشيق ومثالي, ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا, ولا يشترط الشعور بالإجهاد والتعب خلال ممارسة الرياضة, بل يكفي حتي المشي السريع لفقد بضع كيلوجرامات زائدة.
وينصح الخبراء بالبدء التدريجي في ممارسة الرياضة, حتي تصبح روتين يومي, وهناك عدة أنواع من الرياضة التي تساعد على فقد الوزن فاختاري من بينها ما يناسبك:
ركوب الدراجات
المشي السريع
الرقص
الركض
القفز على الحبل
التزلج
التزحلق
سباحة
كرة المضرب
نصائح هامة لفقد الوزن:
1. بذل الكثير من المجهود في المنزل, مثل الانشغال بالأعمال المنزلية وتنظيف المنزل.
2. ممارسة المشي ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميا.
3. البدء التدريجي في ممارسة الرياضة, حتي يعتاد الجسم عل هذا النشاط.
4. التسخين التدريجي قبل البدء في الرياضة, حتي تنشط الدورة الدموية.
5. حاول أن تجد من يشاركك في ممارسة الرياضة, حتى يكون حافزا على الاستمرار.
