البيوتين سحر الشعر

يعد البيوتين (B7 ) من أهم العناصر لنمو الشعر, والحصول على شعر صحي ولامع, حيث يعرف ب”فيتامين الشعر”, وتشير الأبحاث إلي أن تناول 30 ميكروجرام من البيوتين يوميا هي النسبة المناسبة للبالغين, و يتوفر البيوتين في بعض الأطعمة من بينها:
الفول السوداني
الفول السوداني يحتوي على حوالي 100 ملغ من البيوتين للكوب الواحد.
اللوز
اللوز يحتوي على حوالي 90 ميكروغرام لكل كوب.
الشوكولا
الشوكولاتة تحتوي على حوالي 32 ميكروغرام لكل قطعة 100غرام.
السلق
السلق يحتوي على حوالي 10,5 ميكروغرام للكأس الواحد.
الطماطم
الطماطم (البندورة) تحتوي على حوالي 7.5 ميكروغرام لكل كوب.
الزبادي
يحتوي على حوالي 7.4 ميكروغرام لكل كوب.
البيض
البيض يحتوي على 7-15 ميكروغرام لكل بيضة.
الجزر
الجزر يحتوي على حوالي 6 ميكروغرام لكل كوب.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.