عادة ما يصيبنا الإرهاق أو الكسل فنؤجل أداء المهام المطلوبة منّا , لكننا فصل الصيف يتطلب منّا أن نكون نشطاء مستعدين دائماً للحركة والتنقل , وهذه بعض الإرشادات والتمارين التي تساعدك في الحصول على النشاط والحيوية.
أولا: حددي هدفك من التمارين الرياضية.
فالبعض يمارس التمارين لإنقاص الوزن أو للشفاء من مرض عضوي أوللرشاقة والحيوية.
ثانيا:جهزي ملابس رياضية.
عليكِ بإرتداء حذاء رياضي و ملابس رياضية تسهل عليكِ الحركة , كما توجد حمالات صدر خاصة لأداء التمارين الرياضية.
ثالثا: التأكد من أن الدورة الدموية سليمة.
يمكنك تحسين الدورة الدموية عن طريق التنفس الجيد وكذلك تمارين السباحة والجري.
رابعا:رفع أوزان.
حددي فترة يومية مثلا 30 دقيقة لرفع بعض الأوزان , ولا تقلقي من بروز عضلات في جسمك فهذه التمارين تساعد عضلات جسمك على العمل بشكل جيد متناسق ولن تظهر عضلات غيرمحببة في جسمك.
خامسا:تمارين رياضية.
حددي فترة يومية لتكن نصف ساعة مثلا للتمارين الرياضية مثل : قفز الحبل.
سادسا: تمارين رياضية تؤديها واقفة.
مثل الجري والتسلق لمدة 30 دقيقة 3 أو 4 مرات أسبوعيا.
سابعا: تمارين رياضية تؤديها جالسة .
مثل : ركوب الدراجات والتجديف 3 أو 4 مرات أسوعيا.
ثامناً :اليوجا.
إذا أردتِ أن يكتسب جسمك مرونة وتوازن والحصول على نوم أكثر عمقاً وراحة , عليكِ بممارسة اليوجا مرتين أوثلاث أسوعياً لمدة نصف ساعة.
تاسعاً: لمسة من المرح .
حتى لا تصابي بالملل من هذه التمارين , أضيفي لمسة من المرح بإشتراك في فريق رياضي مثلا أو ممارسة هذه التمارين مع الأصدقاء .
عاشراً: أعدي جدول للتمارين.
ضعي التمارين المذكورة في جدول عملي حتى تحرصي عليها ولا تنسيها وتتمتعي في النهاية بالحصول على الرشاقة والحيوية .
