نظام غذائي متوازن للحوامل

يفضل أن تتناول السية الحامل خمس وجبات باليوم غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وسنقدم لكي نظام غذائي مثالي ومتوازن.

نظام غذائي متوارز للحوامل:

اولا: الأفطار:

كوب ماء على الريق وبيضتان مسلوقتان بدون ملح وبرتقالة بالاضافة الى كوب حليب بالكاكاو والقليل من الخبز الأسمر المدهون بالزبد.

ثانيا: الساعة العاشرة صباحا:

كوب حليب بارد ورغيف خبز محلي وجزرة واحدة وحبة فاكهه وكوب صغير من الشاي.

ثالثا: وجبة الغذاء:

150 جرام لحم , طبق مكرونة مسلوقةوطبق سلطة مشكلة وكوب لبن رايب و40 جرام خبز أسمر وقطعة متوسطة من الجبن وحبة فاكهه واحدة و160 جرام سمك مشوي وطبق أرز مسلوق.

رابعا: وقت العصر:

كوب حليب أو طبق مهلبية وقطعة جبن وخسة  والقليل من الخبز مع الطماطم.

خامسا: وجبة العشاء:

قطعة كبد مشوية وسلطة مشكلة و25 جرام من الخبز  وقطعة من الجبن.

أو: كوب حليب وحبة فاكهه وبيضة مسلوقة وخسة و2 حبة طماطم و25 جرام من الخبز الأسمر  وقطعة من الجبن  وقبل النوم يفضل أن تتناولي كوب من الحليب الدافئ.