كيف تتخلصين من الضغط النفسي في الدراسة؟

الضغط الدراسي والتفكير المستمر في أعباء المذاكرة يجعلنا نشعر بشد عصبي غير مرغوب , عليكِ أن تعلمي أيضاً أن التوتر النفسي والعصبي يقلل من أدائك في الدراسة وليس له أي جوانب إيجابية , إذا أردتِ أن تكوني أكثر تفوقاً وتحصيل فتخلصي تماماً من الضغط والتوتر وإستمتعي بالحياة !

الطرق التالية تساعدك للتخلص من التوتر.

1-     جدول دراسة.

هي أشهر طريقة وأكثرها فعالية للتخلص من التوتر والتحصيل بشكل جيد , فبدل من أن تجعلي الأمور هكذا بدون تنظيم وبالتالي تفكرين بشكل دائم في الدراسة والواجبات مما يحرمك من الإستمتاع بوقتك , ضعي جدول بكل ما عليكِ إنجازه وتنظيم الوقت وإلتزمي به وستستمعين بحياتك.

2-     النوم بشكل كافي.

قلة النوم يسب الصداع وعدم التركيز والشعور بالتعب والزهق في كثير من الأحيان , لذا يجب عليكِ النوم لفترة كافية والذهاب للمدرسة أو الجامعة بنشاط لتستطيعي التحصيل بشكل جيد حاولي النوم 8 ساعات في الليل .

3-     تجنبي المحبطين !

لابد وأنكِ تعرفينهم جيداً , هؤلاء الذين يجيدون إحباطك ومحاولة التقليل من قدراتك الشخصية , إذا أردتِ نصيحتي هؤلاء ليسو في حالة نفسية سليمة فهم يستحقون الشفقة وليس إعطاءهم إهتمامك والتأثر بكلامهم !

4-     لا للعمل المتواصل .

هل أرهقكك الإلتزام في الذهاب للدراسة وتشعرين بالضغط بشكل كبير , أنتِ بحاجة للإنفصال ولو ليوم عن هذا النظام وستفاجئين بالنتائج , إستريحي في المنزل ولا تؤنبي ضميرك , فقط عودي بهمة ونشاط إلى الحياة.

5-     ركزي على المهم .

في حياتي إلتقيت بكثير من الفتيات اللاتي يقضون الكثير من الوقت في الدراسة ولكن يفاجئون بدرجات سيئة ! نعم إنهم يقومون بقراءة كل شئ ومذاكرة أشياء ليست بالأهمية بمكان , إذا كان لديكِ الكثير من المهام فعليكِ بتحديد الأهم ثم المهم حتى تنجزي بشكل سليم.

6-     لا للمماطلة.

نعم المماطلة وتأجيل العمل يكون مريح في أول الأمر ولكن تحصدي نتيجته مع إقتراب الإمتحان عندما تفاجئين بكميات مذاكرة كبيرة , إفعلي ما عليكِ اليوم وستشعرين براحة أكبر وتبتعدي عن الضغط.

7-     الأطعمة المغذية للمخ .

عليكِ بتناول أطعمة مغذية ومفيدة حتى تحصلي على الطاقة اللازمة وكذلك التركيز الذي يساعدك في الإنجاز بشكل سريع , تناولي ( السمك والبيض والمكسرات والفواكه ) حاولي التقليل من المشروبات الغازية والأطعمة السريعة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.