يمكن اتباع النظاميين التاليين وهما:
النظام الأول:
الإفطار:
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغداء:
طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر + كوب زنجبيل بالليمون.
العشاء:
2 تفاح أو برتقال أو 2 خوخ + عصير عنب أحمر بدون سكر.
النظام الثانى:
الإفطار:
2 توست طرى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفه بالزنجبيل.
الغذاء:
اليوم الأول: – 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: – علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع:- صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس:- 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع:- سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز.
العشاء:
2 كوب زبادى لايت أو طبق فشار صغير أو 2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.