لكل جسم ساعة بيولوجية تتحكم في مواعيد النوم واليقظة ويعتريها الاضطراب في حالات، ومن ذلك ما يعتري المراهقين فيما يعرف بحالة “متلازمة تأخر النوم المرحلي” Delayed Sleep Phase Syndrome، وسببها تأخر ميعاد نوم المراهقين وسهرهم مما يتسبب لهم في التعب والصعوبة في الاستيقاظ في الصباح، مما ينعكس على أدائهم العلمي ويسبب الانحطاط في قواهم الجسدية، وللتغلب على هذه الحالة؛ اتبع النصائح التالية:
الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.
– القرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم، ومن الأفضل الاسترخاء لمدة ساعة قبل الذهاب إلى النوم.
– كثرة النوم أثناء النهار خصوصاً وقت الأصيل يسبب الأرق، ولا بأس من قيلولة قصيرة في الظهيرة.
– القيام بتمارين رياضية قبل ساعات من النوم متبوعة بحمام دافئ يساعد الجس على الاسترخاء.
– تناول وجبة خفيفة أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونج الدافئ يساعد على الاسترخاء. وعلى العكس من ذلك فإن تناول وجبات دسمة قبل النوم يؤدي إلى ارتباك النوم.
– الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها.
– قراءة الأدعية والتسبيح والتفكر في عظمة الخالق تساعد على تخليص الإنسان من التوتر وتساعد على الاسترخاء والنوم.