كيف تحصلين على أرداف نحيفة ورشيقة؟

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي الى زيادة حجم الأرداف وتركام الدهون بها , تعرفي على أهم تلك الأسباب وأبسط الطرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على أرداف رشيقة ومثالية.

الأسباب التي تؤدي الي زيادة حجم الأرداف:
أولا: الجلوس لمدة طويلة.
ثانيا:  تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.
ثالثا: خلال فترة الحمل والولادة.
رابعا:  النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.
أهم النصائح لتنحيف الأرداف:

أولا: ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
ثانيا:  إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومي.
ثالثا:  الصعود والنزول على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.
رابعا:  تناول الخضروات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.
خامسا:  الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.

2 تعليقات
  1. Nawal Merzouk يقول

    ونا اشكركم على كل النصائح.

  2. Nawal Merzouk يقول

    اعاني من الصدفية هل هناك حل لهذه المشكلة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.