مجموعة من تمارين الرياضة اليومية

التمارين الرياضية اليومية لها من الأهمية مكان كبير والتي يغفلها أكثر الناس حيث أن لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية وعمل أجهزة الجسم وأيضاً الصحة النفسية وكذلك المظهر السليم , فيما يلي مجموعة من تمارين الصباح.

1-      الوقوف إستناداً إلى الحائط مع رفع الرأس جيداً والإسترخاء ويكرر 10 مرات.

1p

2-      الجلوس على كرسي ووضع يدك اليمنى على عرض صدرك مع إمساك الكرسي بها , مد يدك اليسرى أمامك ثم تحريكها جهة الشمال قدر المستطاع , وكرريه 3 مرات.

2

3-      الجلوس على الكرسى مع إسترخاء الكتفين والإعتدال في الجلوس , تحريك الرقبة مرة جهة الشمال ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى ثم إلى اليمين وتأكدي أنكِ لا تحركين رأسك لكامله ولكن تميلين به فقط إلى أحد الجهتين .

3

3أ – نفس التمرين ولكن مع تحريك الرأس للأمام وللخلف قدر الإمكان.

3b

4-      الإستلقاء على الأرض على ظهرك وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض , وضع اليدين على الضلوع , التنفس بعمق في كلا الحالتين ( شهيق وزفير) كرريها 10 مرات.

4

5-      لازلت مستلقية على الأرض مع ثني الركبتين , ثبتي يديكِ على الأرض ثم إرفعي الوركين إلى أعلى بحيث تكون على خط مستقيم مع الجسم وكرريها 5 مرات.

5

6-      مازلت مستلقية على الأرض , ضعي يديكِ جانبيكِ ثم حركي الركبتين ناحية الشمال مرة واليمين مرة , وكرريها 9 مرات.

6