التمارين الرياضية اليومية لها من الأهمية مكان كبير والتي يغفلها أكثر الناس حيث أن لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية وعمل أجهزة الجسم وأيضاً الصحة النفسية وكذلك المظهر السليم , فيما يلي مجموعة من تمارين الصباح.

1-      الوقوف إستناداً إلى الحائط مع رفع الرأس جيداً والإسترخاء ويكرر 10 مرات.

1p

2-      الجلوس على كرسي ووضع يدك اليمنى على عرض صدرك مع إمساك الكرسي بها , مد يدك اليسرى أمامك ثم تحريكها جهة الشمال قدر المستطاع , وكرريه 3 مرات.

2

3-      الجلوس على الكرسى مع إسترخاء الكتفين والإعتدال في الجلوس , تحريك الرقبة مرة جهة الشمال ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى ثم إلى اليمين وتأكدي أنكِ لا تحركين رأسك لكامله ولكن تميلين به فقط إلى أحد الجهتين .

3

3أ – نفس التمرين ولكن مع تحريك الرأس للأمام وللخلف قدر الإمكان.

3b

4-      الإستلقاء على الأرض على ظهرك وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض , وضع اليدين على الضلوع , التنفس بعمق في كلا الحالتين ( شهيق وزفير) كرريها 10 مرات.

4

5-      لازلت مستلقية على الأرض مع ثني الركبتين , ثبتي يديكِ على الأرض ثم إرفعي الوركين إلى أعلى بحيث تكون على خط مستقيم مع الجسم وكرريها 5 مرات.

5

6-      مازلت مستلقية على الأرض , ضعي يديكِ جانبيكِ ثم حركي الركبتين ناحية الشمال مرة واليمين مرة , وكرريها 9 مرات.

6

8 تعليقات

اكتب تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.