10 نصائح لتأكلي أقل

قد لا تحتاجين للكثير من الجهد أو للريجيمات القاسية لخسارة بعض الكيلوغرامات ، فربما لو غيرت القليل من السلوكيات اليومية ستخسرين وزنا دون تعب و من دون أن تنتبهي حتى . إليك 10 نصائح صغيرة لتأكلي أقل :

1) لا تذهبي إلى السوبرماركت و معدتك خاوية فالجائع يميل إلى شراء كمية أكبر من الأطعمة التي تسبب السمنة كالحلويات .

2) املئي عربة السوبرماركت بالفواكه و الخضراوات و الأطعمة الصحية قبل أن تتوجهي إلى أروقة الأطعمة الغنية بالدهون و السكر .

3) لا تفرغي مشترياتك و ترتبيها وأنت جائعة فالجوع سيجعلك تأكلين منها دون أن تشعري .

4) قبل إعداد الطعام تناولي حبة فاكهة أو بعض الخضراوات النيئة فالطباخ الجائع يميل إلى الإلتهام أثناء الطبخ .

5) امضغي علكة خالية من السكر أثناء وجودك في المطبخ فهذا سيخفف من رغبتك في التذوق المتكرر للطعام الذي تطبخينه .

6) تعودي على إستخدام المصفاة للطعام المقلي أو أوراق المطبخ لتخفيف كمية الدهون في الطعام .

7) إستخدمي زيت الزيتون بدل الزبدة كلما أمكنك ذلك وهكذا توفرين حوالي 40% من الدهون المشبعة الضارة .

8) تناولي طعامك في طبق صغير فقد بينت التجارب أن الناس يكتفون بتناول كميات صغيرة من الطعام إذا قدمت لهم في أطباق صغيرة .

9) احرصي على تقطيع كل ما تريدين تناوله إلى قطع صغيرة و هكذا يبدو الطعام أكثر مما هو في حقيقته .

10) خففي من اغراءات الطعام فلا تضعي طبق الطعام الكبير على الطاولة فوجوده أمامك يمكن أن يغريك لتسكبي المزيد .

تعليق 1
  1. Asma La Charmante يقول

    c'est vrais

  2. Asma La Charmante يقول

    c'est vrais

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.