تمارين لتقوية الذراعين

سيدتي حواء اليوم جئتك بخمس تمارين إن كنت تشعرين بضعف في ذراعيك تستطيعين تطبيقهم لتقويتهم:

أولا :   قفي و احملي في يديكي  أوزان من 5-8 كيلو غرام، قومي بثني ركبتيكِ قليلا، ووسطك إلى الأمام، ويديكِ في اتجاه الأرض.

ثانيا : قفي مرة ثانية على مشط قدمك واجعلي جسمك مشدودا، وارفعي الاثقال فوق رأسك. كرري هذا التمرين 15 مرة.

ثالثا : قفي واحملي في يديكِ نفس الأوزان السابقة، اثني ركبتك اليمني قليلا، وتحركي خطوة إلي الأمام، ووجهي رجلك اليسرى إلى الخلف، مع ارتكازها على مشط القدم.

رابعا : احملي الأوزان في يديك، واجعليها جانبا، ثم اثني وسطك إلى الامام قليلا وافردي يديكِ جانبا، افردي رجلك اليسرى إلى الخلف، واضبطي اتزانك على رجلك اليمني. اخفضي يديكِ وكرري التمرين 15 مرة.

خامسا : كرري نفس التمرين السابق، مع مد يدك اليمنى إلى أسفل بالأثقال، متوازية مع الرجل اليمنى.ثم قومي بإعادة التمرين مع الرجل واليد اليسرى.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.