هذا هو النظام الغذائي الصحي

 

كثيرا ما ننصح بإتباع نظام غذائي صحي ولكن سيدتي هل تعرفين كيف يكون هذا نظام ،اليوم أتيتك بمجموعة من النصائح لتحافظي على نظام صحي :

– اشربي الماء على الريق وقبل أن تخلدي إلى النوم .
– فطور الصباح يجب ان يحتوي على بروتين حيواني مثلا بيض مغلي و قطعه خبز و فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم دون اضافات او زبادي.
– الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات
– في الصيف السلطة شيء أساسي تضعينه على مائدة الأكل و في الشتاء الشوربه.
– كلي الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
– لابد من أكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
– امتنعي عن اكل الوجبات الجاهزة و المشروبات الغازيه وإن كنت مضطرة فمره كل 15 يوم .
– جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
– الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
– عوضي الملح بالليمون.
– استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
– البروتين الحيواني يؤكل مشويا افضل شئ .
– عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
– اعتمدي زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
– اكثري من شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.