المعادن والفيتامينات لتحصلي على أظافر قوية و صحية

الحصول على أظافر صحية وقوية ليس بالأمر السهل لأن ذلك يتطلب منك العناية بهم ليس من الخارج فقط بل أيضا من خلال إدراج بعض المعادن والفيتامينات لنظامك الغذائي .
لذا حواء جمعت لك أهم هذه المعادن والفيتامينات لتحصلي على أظافر قوية :

البيوتين

البيوتين ويسمى أيضا الفيتامين H هذا الفيتامين الذي يوصف لعلاج العديد من الحالات الصحية كسقوط الشعر، تكسر الأظافر ومرض السكري أيضا. فهو يعمل على زيادة سمك الاظافر في حالة الإصابة بهشاشة الأظافر.

الأطعمة الغنية بالبيوتين : السلمون، البيض، الجبن، الكبد، الأفوكادو والقرنبيط.
حمض الفوليك

حمض الفوليك يساعد على نمو وتقوية الأظافر.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الفول، والبقوليات، الدجاج، المحار، الكبد، والخضروات الورقية. كما يمكنك تناول المكملات الغذائية من حمض الفوليك أيضا.

الفيتامين B-12

الفيتامين B-12 ضروري لنمو الأظافر الصحية. فنقص الفيتامين B-12 قد يتسبب في الإصابة بالأنيميا، نتيجة عدم وجود كميات كافية من كرات الدم الحمراء في الجسم لنقل الأكسجين والعناصر الغذائية لباقي أعضاء الجسم. مما يؤدي لحدوث ضعف عام، إجهاد، ضيق التنفس، شحوب البشرة وضعف الأظافر.

الأطعمة الغنية بالفيتامين B-12 :الأسماك، اللحوم، الدجاج، البيض، ومنتجات الألبان.

الريبوفلافين

الريبوفلافين أو الفيتامين B-2 وهو يساعد في رفع مستوى الطاقة للجسم، ويحافظ على صحة البشرة، الشعر والأظافر. الأطعمة الغنية بالريبوفلافين :البيض، اللحوم، الحليب، الخضروات الورقية والمكسرات.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.