اليوغا جيدة جدا لبدء يوم رائع ، إليك سيدتي ثلاث تمارين تعمل على تهدئة العقل و تجعل الجسم مسترخي.
هذه التمارين تحتاج منك 10 دقائق فقط يوميا وسوف تحصلين على فوائد طوال اليوم .
وضعية القرفصاء ومراقبة التنفس :
-اجلسي جلسة القرفصاء والرأس و الظهر على خط مستقيم و الذقن إلى أسفل قليلا .
-اخفضي كتفيك يديك ضعيها على ركبتيك و وجهي كفيك إلى السماء
– اغمضي عينيك وحاولي التركيز على تنفسك إستشعري دخول الهواء أثناء التنفس .
أعيدي التنفس من 10 إلى 12 مرة
لتشعري بالراحة أكثر حاولي وبلطف جعل الزفير أطوال مرتين من الشهيق .
وضعية الشجرة لتحسين التوازن والاتزان في أوضاع الوقوف :
-قفي ، الساقين مستقيمين ،قدميك على الأرض ثم اجعلي وزن جسمك كلها على أطراف قدميك
– الآن اجعلي وزن جسمك على الساق اليمنى وضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن وإن كان صعب ضعيها على ركبتيك .
– ضعي يديك على صدرك
– عودي ببطء لوضعيتك الأولى ثم أعيدي التمرين بإستخدام ساقيك الأخرى
خدي 5 أنفاس مع كل تمرين استنشاق و زفير عميق وببطيء وبالأنف فقط
انظري وركزي على نقطة أمامك لتحافظي على توازنك
الوضعية الثالثة :
– اجلسي ، الظهر والرأس على خط مستقيم . ضعي القدم اليسرى تحت أول الفخذ للساق اليمنى كما في الصورة
– اديري جسمك إلى الساق اليمنى مع المحافظة على القدم اليسرى تحت اليمنى .
عودي إلى وضعيتك الأولى ثم كرري نفس التمرين مع الساق الأخرى
في كل وضعية خذي 5 أنفاس استنشاق و زفير بطيء من خلال الأنف
