قد يعتبر هذا الرجيم غريب قليلا لكنه يهدف الى العثور على التوازن الحقيقي للجسم من خلال الوعي بالتعديل الطبيعي للنظم الغذائية.
1- ابتعدي عن الرجيم المخطط الذي يؤدي بك إلى اختلال الأحاسيس بين الجوع و الشبع .فقد كشفت عديد الدراسات التقييمية عن فشل الرجيمات و العلاجات الغذائية في كثير من الأحيان أكثر من 90 ٪ .
2- توقفي على السيطرة في نظامك الغذائي .فقط تناولي احتياجات جسمك  لتحسين حالتك الصحية .اذا اكلت اكل متوازن لن تفكري بهاجس فشل الرجيم فقط كوني على ثقة بنفسك.

images

3- لا تاكلي الا اذا كنت جائعة و لاتضعي اوقات محددة لاوقات الطعام .فقط الشيء المهم هو الاكل عند الاحساس بالجوع.
4- لا تاكلي كثيرا فقط توقفي عند احساسك بالشبع لانك كلما اكلت اكثر من اللازم سيزيد وزنك و لاتطبقي هذه النصيحة على الدهون و السكريات فقط بل على جميع الماكولات.
5- لا تقومي بوضع قائمة سوداء ,مثل ممنوع اكل المايونيز او الكعك اثناء الوجبات الخفيفة و هذا بعد القيام بدراسات اثبتت انه لايتغير وزنك اذا احسست انك غير مقيدة.

6- تقبلي وزنك كما انت .
7- قومي بمراقبة عاداتك الغذائية من 10 إلى 15 يوم.  سجلي ملاحظاتك في دفتر من (الجوع، والرغبة، والإجهاد، الخ).

22

8- التركيز على الأحاسيس من أجل تحديد الجوع والشبع. قومي بتناول الطعام ببطء مع الابتعاد على الاكل امام (التلفزيون، والكمبيوتر) .  توقفي في أقرب وقت اول ماتبدئي بالاحساس بالشبع .

المصدر

3 تعليقات

اكتب تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.