جدول السعرات الحرارية للخضروات

تعرفي معنا سيدتي حواء اليوم كيف يمكنك ان تقومي بالموازنة بين الخضار و الوجبة الخاصة بك .سنقدم لك السعرات الحرارية للخضار الشائع اكلها و ذلك تدريجيا من الخضروات التي تحتوي على اقل  سعرات حرارية الى الخضروات التي تحتوي على اكثر سعرات حرارية .

هذه السعرات الحرارية: لكل 100 غ من الخضار:

– الخيار الطازج 10.2 كيلو كالوري
– الكرفس الطازج 11.8 كيلو كالوري
– الفجل الأحمر 13.1 كيلو كالوري
– اليقطين المطبوخ 13.6 كيلو كالوري
– الخس الطازج 13.6 كيلو كالوري

– الهندباء الطازج 17.4 كيلو كالوري
– الفجل الأسود الطازج 17.8 كيلو كالوري
– كوسة مع الجلد 19.2 كيلو كالوري
– الهريس الطازج 20.9 كيلو كالوري
– الكراث المطبوخ 24.6 كيلو كالوري
– السبانخ المطبوخة 26.8 كيلو كالوري
– الجزر المطهو  27.7 كيلو كالوري

– الفلفل الأخضر والأصفر أو الأحمر 27 كيلو كالوري
– القرنبيط المطبوخ 28.7 كيلو كالوري
– الهليون المطبوخ 29.7 كيلو كالوري
– الفاصوليا الخضراء المطبوخة 33.3 كيلو كالوري
– الباذنجان المخبوز 35.2 كيلو كالوري

– براعم بروكسل مطبوخة 41.2 كيلو كالوري
– الخرشوف المطبوخ 43.1 كيلو كالوري
– الشمندر المطبوخ 43.4 كيلو كالوري
– البازلاء المطبوخة 70.8 كيلو كالوري
– البطاطا مع الجلد، على البخار 89.5 كيلو كالوري
– الذرة الحلوة، المعلبة 103 سعرة حرارية
– الأفوكادو الطازج 167 سعرة حرارية

المصدر