حمية جون ميشال كوشان

تقوم هذه الحمية على تحقيق هدف التخسيس مع الابتعاد على كل احتباطات للقضاء على هذا الهدف . و من الضروري ان تعلمي سيدتي حواء ان انقاص الوزن ليس بسر و لكن كل ماعليك فعله هو ان تتبني مجموعة من الاغذية التي تعطي طاقة للجسم و لكن ذو سعرات حرارية منخفضة مع ممارسة الرياضة و التحرك المستمر لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

* القائمة التي تلبي التوازن الغذائي:

images

للتمتع بجسم رشيق مع المحافظة على صحتك هناك مجموعة من المواد الغذائية يجب ان تاكليها مثل البروتينات و مواد غذائية مهمه  (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض) والألياف (الفاكهة والخضار) والكربوهيدرات ولكن الدهون محدودة.

* استراتجية التطور:

images

بما ان الجسم يحتاج الى وقت للتكيف مع التغيرات،يجب اتباع استراتيجية التطور. كيف ذلك ؟

الأسبوع الأول، يجب ان تتحصلي على 1،200 سعرة حرارية في اليوم الواحد،و في الاسبوع الثاني يجب تحقيق التوربو اي اخذ يوما بعد يوم  500-600 سعرة حرارية، اما الاسبوع الثالث يجب ان تاخذي 1200 سعرة حرارية في اليوم، و في الاسبوع الرابع يجب تحقيق الاستقرار على 1400 سعرة حرارية يوميا.

المصدر

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.