تناول الاكل بشراهة ليس السبب الوحيد الذي يساهم في اكتساب الوزن فهناك اسباب اخرى مثل الاجهاد او الاكتئاب او غيرها من التغييرات التي تؤثر على الوزن بشكل سلبي. لكن سنقدم لك اليوم سيدتي حواء حمية سريعة و مجانية و من الممكن تطبيقها في المنزل.
* بعض النصائح:
– لا حاجة الى شراء منتاجات باهظة الثمن.
– ابدئي بالحد من امتصاص الدهون و السكريات مع استخدام زيت الزيتون الذي له فوائد كثيرة على الصحة.
– اثناء طهي اللحوم قومي بوضع قطرات من الزيت في المقلاة و احرصي على تقطيرها جيدا و استخدام منشفة ورقية.
– توقفي على تناول الوجبات الخفيفة حتى تعودي نفسك و تكبحي شهيتك من الافراط في الاكل.
– تجنبي الحلويات و استبدلي الكعك و الحلوى بكوب كبير من الماء أو الفاكهة.
* وجبات متوازنة :
هذا النموذج الذي يمكنك تطبيقه خلال هذه الحمية:
-الإفطار:
مهم جدا تناول الافطار لمنع الرغبة الشديدة في الاكل كما يمكنك تناول الفيتامينات مثل عصير الفواكه الطازجة إذا كان ذلك ممكنا، والحبوب ومنتجات الألبان أو الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي قليل الدسم. للحفاظ على لياقتك وصحتك، وجبة فطور جيدة أمر ضروري.
– الغداء:
يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات حسب الارادة ليس هناك خضار معينة كما يمكنك اكلها طازجة او مطبوخة, مع تجنب الدهون الزائدة والملح والزبادي.
– العشاء:
يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل الارز لكن بكميات معقولة مع كاس لبن منخفض الدهون.