في الوقت الحالي يتطلع الكثير من الناس الى انقاص وزنهم لكن هناك من يريد ان يكتسب وزن زائد. سيقدم لك موقع حواء اليوم مجموعة من الحلول السريعة التي يمكنك توخيها و يمكنك تطبيقها حتى ينمو وزنك؟
– ما يجب القيام به لزيادة الوزن ؟
في بداية الامر يجب ان تقومي باتباع نظام غذائي خاص و غني بالسعرات الحرارية حيث يجب ان يتحصل جسمك يوميا على 5000 سعرة حرارية و لكي يزداد جسمك 1 كيلو يجب ان تستهلكي حوالي 10،000 سعرة حرارية.
– للقيام بذلك ، يجب ان تقومي بتناول الطعام قدر الإمكان من خبز و حبوب و أطباق  من المعكرونة والأرز و البطاطا و الجبن.
– يجب عليك شرب عصير الفواكه مع تناول الوجبات الخفيفة التي تزود الجسم بالطاقة مثل الحبوب و الفواكه الجافة لكن يجب ان تتجنبي السكريات حتى لا تصابي بالكولستيرول او السكري.

images

– في الخطوة الثانية، لتسريع زيادة الوزن، يجب اظافة البروتيين إلى حميتك لزيادة الوزن مع تناول الكربوهيدرات و الدهون لتوفير كل ما يحتاج جسمك. ولذا فمن الضروري أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على نفس النسبة من البروتين الكربوهيدرات ( 40 ٪ ) و مرتين أقل من الدهون ( 20 ٪ ).
– تناول اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين.
– تناولي الطعام 5 مرات في اليوم ( الإفطار ، وجبة خفيفة ، وجبة غداء ، وجبة خفيفة ، عشاء ) مع ممارسة الرياضة.

المصدر

اكتب تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.