الحد من السكريات لفقدان الوزن الزائد

لقد ارتبطت الحلويات بأيام الطفولة عندما كنا ندخر المال من أجل شراء السكريات و الشوكولا. هذا بالإظافة إلى أنه يعتبر الوقود الذي يحرك الجسم لكن لا يجب الإفراط منه حتى لا نصاب بداء السكري، تسوس الأسنان و السمنة. و إذا كنت تريدين أن تتخلصي من الوزن الزائد يمكنك متابعتنا حتى تتمكني من إكتشاف بعض النصائح المهمة التي يجب تطبيقها أثناء الحمية.

نصائح بسيطة يجب تطبيقها أثناء الحمية:

1- أولا، يجب علينا التمييز بين السكريات “الجيدة” والسكريات “السيئة”.

2- السكريات البسيطة، أو الأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر عالية تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم، وسرعان ما يؤدي إلى إفراز الأنسولين، ويتم تخزينها على شكل دهون.

3- الكربوهيدرات، اوالأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر منخفضة، هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم و التي يمكن حرقها بسهولة من خلال أي جهد ،طلوع السلالم على سبيل المثال. 

4- لانقاص الوزن يجب الحد من الحلويات، والمعجنات والمشروبات الغازية والآيس كريم والمربى والخبز الأبيض و البطاطا المخبوزة أو المقلية والأرز الأبيض، والجزر. بشكل عام، كل ما لديه “حلاوة” ليست ضرورية.

5- أثناء الحمية يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل الخضار، الأرز البني والفواكه (البرتقال، التفاح، العنب ) والحبوب والبقول وحليب الصويا
و يمكنك شرب عصائر الفاكهة (العنب والجريب فروت والمانجو )
.

6- عند تحضير طبقك يجب الإنتباه لعدم مزج الدهون مع الكربوهيدرات.

المصدر

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.