“أعاني من ألام في الظهر “من منا لم يلفظ هذه الكلمة ولو مرة في حياته، لكن لحسن الحظ هناك طرق متعددة لتخفيف هذه الأوجاع سنقوم بعرضها اليوم.
المكونات:
– مكعبات ثلج.
– كرات التنس
– قفاز التدليك
– مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine)
– زيت اللوز الحلو
طرق الإستخدام:
1- مكعبات الثلج والماء الساخن:
هذه الطريقة فعالة جدًا في العديد من الأمراض لأن الجليد يعمل كمسكن طبيعي و الماء الساخن مهدئ للألم لذلك يمكنك تطبيق كيس من الثلج على الجزء المؤلم لمدة عشرين دقيقة ثم ضعي منشفة غارقة في الماء الساخن على هذه المنطقة لمدة عشرين دقيقة.
2- التدليك:
التدليك له تأثير مفيد لأنه يساعد على استرخاء العضلات،من الممكن أن تختفي هذه الألام (على الأقل مؤقتًا) لأن تسخين العضلات له فوائد فورية. و يمكنك أيضًا وضع كرات التنس في جورب التدليك و قومي بتمرير يديك بلطف. يمكنك تدليك الظهر كذلك باستخدام زيت اللوز الحلو أو مرهم مضاد للالتهابات.
3-مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine )
من الجيد أن تقومي بتطبيق هذا المرهم حيث يطبق على الجلد حتى يتغلغل داخل الألياف العصبية، مما يعوق مادة-P التي تنقل أحاسيس الألم إلى الدماغ. وينبغي اتخاذ هذا العلاج لحظة الشعور بالألم.
4- تخفيف آلام الظهر بعد الاستيقاظ من النوم:
– عند الإستيقاظ من النوم استلقي على ظهرك و مددي ذراعيك فوق رأسك.
– قومي بضم ركبتك إلى مستوى الصدر.أحضري الركبتين إلى الصدر، ثم استديري على اليمين واليسار.
-قومي بتحريك خاصرتك ببطء إلى الأمام
– قومي بضم ركبتك إلى مستوى الصدر.أحضري الركبتين إلى الصدر، ثم استديري على اليمين واليسار.
-قومي بتحريك خاصرتك ببطء إلى الأمام