نصائح ذهبية لتثبيت الوزن بعد الرجيم

بعد خوض تجربة الرجيم، تواجه السيدات اللائي قمن بالتخسيس تحدِِ أصعب وهو الحفاظ على نتائج الرجيم. سنقدم لك في هذا المقال قائمة غذائية لمدة 5 أيام من إعداد الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة والتي تساعد على منحك أفضل النتائج بعد الخضوع إلى الرجيم.

الإفطار

  • شاي أو قهوة + كوب أو كوبان من الزبادي أو 150 من الجبن الأبيض منزوع الدسم
  • شريحة صدر الرومي أو الفراخ+ شريحتان من الخبز التوست.

الغداء

  • 200 جرام من السمك أو فواكه البحر
  • أو 150 جرام من الدواجن منزوعة الجلد
  • خضراوات بأي كمية
  • النشويات مرة كل يومين
  • بعد انقضاء 5 أيام يمكن تناول البروتينات ليوم واحد وملعقتين من زيت الزيتون

بين الغداء والعشاء

  • قطعة من الفاكهة ما عدا الموز، العنب والكريز

العشاء

  • 200 جرام من الجبن + شريحتان توست

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.