الرئيسية » الأزياء و الجمال » نظام غذائي متوازن للحوامل

نظام غذائي متوازن للحوامل

يفضل أن تتناول السية الحامل خمس وجبات باليوم غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وسنقدم لكي نظام غذائي مثالي ومتوازن.

نظام غذائي متوارز للحوامل:

اولا: الأفطار:

كوب ماء على الريق وبيضتان مسلوقتان بدون ملح وبرتقالة بالاضافة الى كوب حليب بالكاكاو والقليل من الخبز الأسمر المدهون بالزبد.

ثانيا: الساعة العاشرة صباحا:

كوب حليب بارد ورغيف خبز محلي وجزرة واحدة وحبة فاكهه وكوب صغير من الشاي.

ثالثا: وجبة الغذاء:

150 جرام لحم , طبق مكرونة مسلوقةوطبق سلطة مشكلة وكوب لبن رايب و40 جرام خبز أسمر وقطعة متوسطة من الجبن وحبة فاكهه واحدة و160 جرام سمك مشوي وطبق أرز مسلوق.

رابعا: وقت العصر:

كوب حليب أو طبق مهلبية وقطعة جبن وخسة  والقليل من الخبز مع الطماطم.

خامسا: وجبة العشاء:

قطعة كبد مشوية وسلطة مشكلة و25 جرام من الخبز  وقطعة من الجبن.

أو: كوب حليب وحبة فاكهه وبيضة مسلوقة وخسة و2 حبة طماطم و25 جرام من الخبز الأسمر  وقطعة من الجبن  وقبل النوم يفضل أن تتناولي كوب من الحليب الدافئ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.