حواء هل تعلمين أنك لتكوني جميلة ومتألقه دائماً لابد أن تتبعي نظام غذائي صحي فجمالك هو نتيجةٌ لنوعية غذائك.لذلك جمعت لكي سيدتي اليوم جل الأطعمة، والفيتامينات والمعادن التي تجعلك ملكة بشعر جميل وبشرة جذابة وأسنان صحية وأظافر قوية.
احصلي على بشرة خالية من العيوب :
لتجنب العيوب والبثور عليك بإتباع نظام غذائي صحي هزيل من السكريات والدهون التي تزيد من خطر انسداد المسام.
– تجنبي الإفراط في شرب القهوة و أكل الكثير من الشوكولاته أثناء مشاهدة التلفزيون.
– لا تفرطي في أكل الخبز الأبيض والأرز و الكعك لأن مثل هذه المأكولات تتسبب في إفراز مادة الأنسولين التي تعزز إفراز الاندروجين وهي الهرمونات التي تحفز الغدد الدهنية وذلك يؤدي إلى كثرة إنتاج الزهم و هو عبارة عن زيادة غير سوية فى إفراز غدد الجلد الدهنية.
– اكثري من المأكولات الغنية ب :
1. الزنك: لماذا؟ لأن الزنك يلعب دوراً هاماً في تنظيم الإفرازات الدهنية ، أين توجد؟ نجدها في المأكولات البحرية والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة.
2. الأحماض الدهنية الأساسية: لماذا؟ لأنها تساعد الجسم على إنتاج المواد المضادة للالتهابات. أين توجد؟ نجدها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والحبوب.
3. الماء: لماذا؟ لأنه ينقي الجسم.
احصلي على شعر صحي ولامع:
لشعر جميل و صحي ، يجب أولاً استخدام الشامبو المناسب لنوع شعرك (الجافة، الدهنية، المختلطة …). ولكن يجب عليك أيضا التغذية الجيدة، لأن الشعر الصحي يعتمد دائماً على نوعية غذائك.
-اكثري من تناول المأكولات الغنية ب:
1. الحديد:
– لماذا؟ لأن الحديد يلعب دورا هاماً في نمو الشعر.- أين توجد؟ نجدها في البقول والخضروات التقليدية، والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب …
2. الزنك:لماذا؟ لأنها تعزز نمو الشعر. وبالمقابل فإن النقص في الزنك يضعف الشعر .أين توجد؟ نجدها في المأكولات البحرية والكبد والجوز والبندق والجبن والقمح …
3. البروتينات: لماذا؟ لأن الشعر يتكون أساسا من بروتين يسمى الكيراتين. فمن الضروري إذاً أن نستهلك المأكولات الغنية بالبروتين.
و يجب تركيز الاهتمام على البروتين الحيواني من النباتات (الشعر لدينا يحتاج إلى الكبريت و الأحماض الأمينية، والتي توجد أساسا في اللحوم الحيوانية). أين يمكن العثور عليها؟ نجدها في اللحوم والأسماك.
4. الفيتامينات ب: لماذا؟ لأنها ضرورية لصحة الشعر، فمجموعة فيتامينات ب تسمح بإنتاج الكيراتين و تحصن جذور الشعر،فمثلاً فيتامين ب2 ينظم إفراز الزهم من فروة الرأس و فيتامين ب5 يحسن هيكل ورونق الشعر.
أين تجد؟ نجدها في الخميرة الغذائية:البيرة، والحبوب و اللحوم الخالية من الدهن (لحم الدجاج)، والقمح ، والفول السوداني …
لأسنان صحية :
– تجنبي شرب الشاي والقهوة والسجائر لأنها تترك بقع على الأسنان و بقع الأسنان كما تعرفين سيئة!
– تجنبي أيضاً أكل الحلوى لأنها تؤدي إلى تسوس الأسنان.
– عليك بالمأكولات الغنية ب :
1. الكالسيوم:
– لماذا؟ لأنه يبني ويقوي الأسنان.أين يوجد؟ يوجد في جميع منتجات الألبان (الزبادي والجبن والحليب …)، السردين المعلب في الزيت ، البيض والمحار وفول الصويا ومشتقاته واللوز والبندق والتين المجفف والسمسم وعباد الشمس، والجوز …
2.الفلوريد: لماذا؟ لإنه يساعد على تعزيز مينا أسنانك. أين يوجد؟ نجده في الطماطم والفجل، والكرز، الجرجير، وبعض المياه المعدنية والأسماك …
3. الفسفور: لماذا؟ الفسفور مع الكالسيوم يقويان عظام الأسنان. أين توجد؟ نجدها في فول الصويا والخضار والمكسرات والشوكولاته والأرز والجبن والمعكرونة والبيض …
لأظافر قوية:
الأظافر في كثير من الأحيان تعكس صحة الجسم، لينة أو هشة فإنها تكشف بالتأكيد نقص في تغذيتك، لذا كوني حذره، وراقبي حالة أظافرك.
-اكثري من المأكولات الغنية ب:
1. الفيتامينات ب: لماذا؟ لإنها تساعد على حماية الأظافر. أين توجد؟ نجدها في الكرفس، لحم العجل الكبد والبطاطا …
2. الحديد : لماذا؟ لأنه يقوي خلايا الدم الحمراء من خلال تعزيز وزيادة الأوكسجين بالأنسجة. أين يوجد؟ نجده في الفواكه والخضروات والعدس والبيض والعنب واللحوم الحمراء، المحار …
3. الكالسيوم:- لماذا؟ لأن الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في النمو السليم للأظافر.- أين يوجد؟ نجده في اللوز والملفوف والسردين والمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان …