الرئيسية » الصحة و الرشاقة » تمارين رياضية لحرق دهون المؤخرة

تمارين رياضية لحرق دهون المؤخرة

كثير من نساء حواء تعانين من تراكم الدهون في مناطق عدة خاصة الخصر والمؤخرة مما قد يجعل أجسامهن تفقد جمالها وتناسقها .

سيدتي حواء أن تتبعي برنامج غذائي هذا لا يكفي لتحصلي على نتيجة جيدة فالتمارين الرياضية أيضاً تلعب دوراً هاما .
إليك هذه  التمارين  المنزلية خاصة بالمؤخرة:

التمرين الأول

1 (1)

-الجلوس بطريقه الصوره الاولى  وبعدها اطلاق الرجل  مثل الصوره الثانيه

– أعيدي هذا التمرين 25  مرة  مع راحة كل 2 دقيقة

-أعيدي  التمرين 3 مرات اي 75 مره للرجل الواحده

-وبعدها  قومي بتغيير  الرجل .

التمرين الثاني

excercices

-استلقي  بوضعية زاوية 90 درجة

ارفعي  الرجل بطريقه الصوره الثانية

وقومي  بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى

اي رفع وتنزيل الرجل

20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية

اي 60 مرة للرجل  الواحدة و بعدها  نغير الرجل

التمرين الثالث

3-196x300

قومي  بالاستلقاء مثل الصورة الاولى  بالضبط

ثم قومي  برفع الحوض مثل الصورة الثانية  و أعيدي العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات وراحه لمدة دقيقة30 ثانية .

2 تعليقان

  1. شكراا جداا على التماريين.

  2. شكراا جداا على التماريين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.