الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية للحوامل

حمية للحوامل

تحتار الكثير من النساء اثناء فترة الحمل. هل يجب ان تتبع حمية لكي تحافظ على وزنها؟ هل ستلبي هذه الحمية حاجياتها الغذائية و حاجيات طفلها في نفس الوقت؟ لذلك سنقدم لك حمية خاصة للحوامل حتى لا يزداد وزنك اثناء الحمل و حتى تحافظي كذلك على صحتك و صحة طفلك لذلك ينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك متنوع ومتوازن و قد تم وضع هذه الحمية من قبل خبراء التغذية.

الإفطار : يجب ان يحتوي على الالياف ,الفيتامينات الحديد و الكلسيوم.
• 1 منتج واحد من الحبوب (الخبز اوسريال ) بدون سكر.
• 1 منتج واحد من الالبان: 1 كوب حليب، او قطعة جبن, او زبادي.
• 1 حبة من الفاكهة الطازجة.
• كوب من الشاي او القهوة بدون سكر او مع سكر قليل.

الغذاء:  يجب ان يحتوي الغذاء على البروتينات, الأحماض الدهنية الأساسية, الكربوهيدرات, الحديدو الكلسيوم, اليود, المغنيسيوم, الألياف الزنك و الفيتامينات.

سلطة خضار طازجة او مطبوخة.

قطعة لحم بدون دهون او سمك  مشوي او 2 بيضتين.

كوب من الارز , او العدس, او قطعة خبز, او بطاطا.

1 منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

فاكهة طازجة او مطبوخة.

مياه معدنية.

وجبة خفيفة:

منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

1 قطعة من بسكويت الحبوب أو 1 شريحة من الخبز.

1 حبة فاكهة الطازجة او مطبوخة.
مياه معدنية.

العشاء:
سلطة خضار طازجة او مطبوخة.
قطعة لحم بدون دهون او سمك  مشوي او 2 بيضتين.

كوب من الارز , او العدس, او قطعة من خبز, او بطاطا.

1 منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

فاكهة طازجة او مطبوخة.

مياه معدنية.

ملاحظات هامة:

* يجب ان تكون منتجات الألبان غنية بالكالسيوم و طبيعة بدون دهون بدون سكر و بدون املاح.
*يجب غسل الفواكه والخضروات جيدا. الحد من استهلاك أطعمة الصويا وفول الصويا.
* يجب طهي اللحوم والأسماك جيدا. مع تجنب اللحوم والأسماك المدخنة أو اللحوم المخللة، والمحار الخام والكبد.

المصدر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.