الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية للحوامل

حمية للحوامل

تحتار الكثير من النساء اثناء فترة الحمل. هل يجب ان تتبع حمية لكي تحافظ على وزنها؟ هل ستلبي هذه الحمية حاجياتها الغذائية و حاجيات طفلها في نفس الوقت؟ لذلك سنقدم لك حمية خاصة للحوامل حتى لا يزداد وزنك اثناء الحمل و حتى تحافظي كذلك على صحتك و صحة طفلك لذلك ينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك متنوع ومتوازن و قد تم وضع هذه الحمية من قبل خبراء التغذية.

الإفطار : يجب ان يحتوي على الالياف ,الفيتامينات الحديد و الكلسيوم.
• 1 منتج واحد من الحبوب (الخبز اوسريال ) بدون سكر.
• 1 منتج واحد من الالبان: 1 كوب حليب، او قطعة جبن, او زبادي.
• 1 حبة من الفاكهة الطازجة.
• كوب من الشاي او القهوة بدون سكر او مع سكر قليل.

الغذاء:  يجب ان يحتوي الغذاء على البروتينات, الأحماض الدهنية الأساسية, الكربوهيدرات, الحديدو الكلسيوم, اليود, المغنيسيوم, الألياف الزنك و الفيتامينات.

سلطة خضار طازجة او مطبوخة.

قطعة لحم بدون دهون او سمك  مشوي او 2 بيضتين.

كوب من الارز , او العدس, او قطعة خبز, او بطاطا.

1 منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

فاكهة طازجة او مطبوخة.

مياه معدنية.

وجبة خفيفة:

منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

1 قطعة من بسكويت الحبوب أو 1 شريحة من الخبز.

1 حبة فاكهة الطازجة او مطبوخة.
مياه معدنية.

العشاء:
سلطة خضار طازجة او مطبوخة.
قطعة لحم بدون دهون او سمك  مشوي او 2 بيضتين.

كوب من الارز , او العدس, او قطعة من خبز, او بطاطا.

1 منتج من الالبان: كوب من الحليب او زبادي.

فاكهة طازجة او مطبوخة.

مياه معدنية.

ملاحظات هامة:

* يجب ان تكون منتجات الألبان غنية بالكالسيوم و طبيعة بدون دهون بدون سكر و بدون املاح.
*يجب غسل الفواكه والخضروات جيدا. الحد من استهلاك أطعمة الصويا وفول الصويا.
* يجب طهي اللحوم والأسماك جيدا. مع تجنب اللحوم والأسماك المدخنة أو اللحوم المخللة، والمحار الخام والكبد.

المصدر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.