الرئيسية » الصحة و الرشاقة » كيف تجهزين نفسك قبل البدء في الرياضة

كيف تجهزين نفسك قبل البدء في الرياضة

يعتقد الكثير من الناس أن الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة أمر عادي جدا ولذلك لا يعيرونه أي إهتمام، ولكن هناك بعض الأمور والأخطاء التي يجب تفاديها كليا حتى لا تتحول هذه الممارسة  إلى عاده سيئة تضر ببدننا.

اليوم سيدتي سنقدم لك بعض النصائح التي يجب اتباعها يوميا قبل التحضير للذهاب إلى النادي.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-1

1. اذهبي إلى الفراش في وقت باكر جدا في الليل وحاولي النوم ساعة أخرى إضافية إذا كنت ستمارسين في اليوم التالي الرياضة.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-2

2. اشربي لترين ماء على الأقل يوميا ولا تحاولي إستبدال الماء بالعصائر أو المشروبات الرياضية.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-3

3. اختاري توقيت باكر ويا حبذا لو يكون في الصباح أو بين الظهر والعصر لممارسة الرياضة.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-4

4. اتبعي نظام غذائي صحي مع التقليل من الوجبات السريعة قدر الإمكان وتناولي الكثير من الكربوهيدرات لأنها تعطيك الطاقة.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-5

5. تناولي الكربوهدرات واشربي الكثير من الماء قبل 2-4 ساعات من الذهاب إلى نادي الرياضة.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-6

6. مارسي الرياضة من ساعة إلى ساعتين يوميا فقط لا أكثر.

670px-Prepare-for-a-Sports-Game-Step-7

7. ابدئي بالتسخين قليلا قبل القيام بأي تمرين صعب لتجنب التمزق العضلي فيما بعد.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.