يتميز سن المراهقة بتغيرات جسمانية مختلفة و عادة ماتميل البنات الى زيادة الوزن في هذه الفترة نتيجة لتغير الهرمونات. لذلك يمكنك ان تقرئي هذا المقال حتى تتمكني من التخلص من هذه المشكلة و تتمتعي بجسم رشيق.
برنامج الجمية: نصائح و محذورات:
1- اذا كنت تريدين عزيزتي حواء ان تفقدي الوزن فعليك اولا حساب مؤشر كتلة الجسم لانه من المستحسن ان تبدئي النظام الغذائي عندما يتجاوز هذا مؤشر كتلة الجسم أكثر من 5٪.
2- عند اتباع نظام غذائي، عليك ان تواضبي على ممارسة النشاط البدني لا يقل عن 15 دقيقة يوميا الركض والمشي السريع والسباحة.
3- يجب ان تتبني عادات صحية لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة, الحد من تناول المشروبات الغازية والكحول, تجنب الدهون أيضا، أو المنتاجات السكرية و الحلويات.
4- اشربي الكثير من الماء بين الوجبات (2 لتر يوميا على الأقل).
5- إذا كنت تشعرين بالجوع يمكنك ان تنتظري بضع دقائق ثم اشربي الماء، أو المشروبات الساخنة الغير محلات او حبة من الفاكهة.
6- عند الشروع في الحمية يجب ان تقومي باستشارة أخصائي مسبقا ليساعدك في التعرف على حاجيات جسمك حتى تتمكني من فقدان الوزن دون ان تقومي باجهاد جسمك.