حذرت منظمة الأغذية بإيطاليا النساء الذين يتبعون الحمية الغذائية من اتباع أنظمة الرجيم القاسية والتي تهمل العناصر الغذائية الأساسية, وأوضحت إحدى المجلات الطبية أن اتباع الأنظمة الغذائية طويلة المدي بطيئة المفعول أفضل بكثير من الانظمة السريعة, حيث أثبتت الانظمة طويلة المدي فاعليتها , كما أنها تقي متبعيها من أي خطر, وتساعدهم أيضا على الحفاظ على الوزن المثالي, بعكس الأنظمة السريعة التي أثبتت فشلها, واخيرا باختصار يجب أن يشتمل الرجيم على النسب الآتية:
20% من البروتينات
30% من الكربوهيدرات
50% من الخضروات والفواكه
كم كيلوغرام تفقدين شهريا؟
الحد المتوسط لفقد الوزن شهريا يكون حوالي 7% من الوزن الكلى(فمثلا إذا كان وزنك 50 كيلوجرام, فالحد المتوسط هو فقد3كيلوغرامات في الشهر), والوضع المثالي يتمثل في”التخلص”من كيلوغرام واحد ونصف في الأسبوع.
تجنبي الرجيم القاسي
الوجبات الغذائية التي تحتوي علي أقل من1000 سعر حراري في اليوم الواحد,يؤدي في وقت قصير لظهور علامات سوء التغذية والاضطرابات الأيضية وأمراض القلب واضطرابات الدورة الدموية واضطرابات الكلى والكبد و اضطراب الدورة الشهرية وانخفاض الرغبة الجنسية, فاحذري الأنظمة القاسية التي تضر بصحتك.
للحفاظ علي وزنك بعد الرجيم
1- تجنب الدهون والحلويات من أي نوع.
2- تناول الخبز والمكرونة والسكر والملح بكميات محدودة.
3- ممارسة التمارين بانتظام.