كثير من نساء حواء تعانين من تراكم الدهون في مناطق عدة خاصة الخصر والمؤخرة مما قد يجعل أجسامهن تفقد جمالها وتناسقها .

سيدتي حواء أن تتبعي برنامج غذائي هذا لا يكفي لتحصلي على نتيجة جيدة فالتمارين الرياضية أيضاً تلعب دوراً هاما .
إليك هذه  التمارين  المنزلية خاصة بالمؤخرة:

التمرين الأول

1 (1)

-الجلوس بطريقه الصوره الاولى  وبعدها اطلاق الرجل  مثل الصوره الثانيه

– أعيدي هذا التمرين 25  مرة  مع راحة كل 2 دقيقة

-أعيدي  التمرين 3 مرات اي 75 مره للرجل الواحده

-وبعدها  قومي بتغيير  الرجل .

التمرين الثاني

excercices

-استلقي  بوضعية زاوية 90 درجة

ارفعي  الرجل بطريقه الصوره الثانية

وقومي  بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى

اي رفع وتنزيل الرجل

20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية

اي 60 مرة للرجل  الواحدة و بعدها  نغير الرجل

التمرين الثالث

3-196x300

قومي  بالاستلقاء مثل الصورة الاولى  بالضبط

ثم قومي  برفع الحوض مثل الصورة الثانية  و أعيدي العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات وراحه لمدة دقيقة30 ثانية .

2 تعليقان

اكتب تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.