الرئيسية » الصحة و الرشاقة » ريجيم خاص في رمضان

ريجيم خاص في رمضان

بعض النساء في رمضان يزداد وزنهن بشكل ملحوظ حيث يأكلن كميات كبيرة من الطعام  عند وبعد الإفطار , ولكن إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي أو تعملين على التقليل من وزنك , فعليكِ مراعاة نظام أكلك في رمضان , وإليكِ أنواع من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها.

1-    تقليل كمية الطعام :
بعض الأطباء ينصح فقط بتقليل كمية الطعام بدون تحديد وجبات معينة , فمثلا بدل من أن تأكلي سبع تمرات تناولي 3 فقط وهكذا في جميع أنواع الأكل وخاصة الأكل الذي يرفع الوزن وبهذه الطريقة ستلاحظين نقصان وزنك .

2-    نظام غذائي خاص برمضان:
طعام الإفطار: فنجان شوربة دافئ، ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو معكرونة وقطعة لحم متوسطة أو ربع  دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية وطبق متوسط من الخضار المطهوّة بالبخار وصحن سلطة خضراء وثمرة فاكهة.

بين وجبة الإفطار والسحور: يفضّل أن تكون الساعة العاشرة مساءً: يمكن تناول قطعة كنافة أو قطعتي قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.

طعام السحور: كوب لبن خالٍ من الدسم  وصحن متوسط من السلطة الخضراء ونوع من  الفاكهة  ويمكن إستبدال اللبن بالزبادي منزوع الدسم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.