الرئيسية » الصحة و الرشاقة » كيف تكسبين الوزن الزائد؟

كيف تكسبين الوزن الزائد؟

تعاني الكثير من السيدات من السمنة في حين ان هناك من تريد ان تكتسب وزنا زائدا و تفشل في كل مرة في تحقيق ذلك. يجب ان تعلمي انه يجب عليك اتباع نظام غذائي حتى اذا كنت تريدين ان تتحصلي على وزن زائد. لا تقلقي سنساعدك على ذلك و سنقدم لك نصائح فعالة و ناجعة:
– إتباع اوقات مظبوطة لكل الوجبات الغذائية.
– يجب ان تتخلصي من التوتر لانه يحرق السعرات الحرارية.
– تناول عدة وجبات غذائية صغيرة:

  1. الإفطار
  2. تناول وجبة خفيفة على الساعة العاشرة صباحا.
  3. الغداء.
  4. تناول وجبة خفيفة على الساعة الرابعة مساءا.
  5. العشاء.

* وجبات متعددة و متوازنة:
– في الصباح:
– بيضة، الجبن الابيض يتكون من 40٪ دهون مع تناول الفاكهة والحبوب والمكسرات (الجوز واللوز والبندق).
– تناولي في الوجبة الخفيفة كاس حليب كامل الدسم و فاكهة.
– في الغذاء:
عليك بتناول الكربوهيدرات: مثل البطاطا مع قشطة او كريمة والمعكرونة الايطالية ( تتكون من طماطم مقشرة، وزيت الزيتون وجبنة بارميزان)، الأرز مع الزبدة الطازجة … اللحوم البيضاء والأسماك ( سمك الهلبوت، وسمك القد، وسمك السلمون …)، والدجاج مع الجلد. كذلك تناولي سلطة مع زيت الجوز والجبن والخبز.
كما يجب عليك تناول السكريات مع قصب السكر والكرز والعنب والمانجو والموز و ذلك لتحقيق “الصحة والجمال”.

* تحذيرات:

– لا تجبري نفسك على الاكل لكن قومي بالتنويع  في الوجبات.
– قومي بتناول القليل من كل شيء ولكن مع الخلط في نفس الوجبة  اي حاولي ان تتحصلي على الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب)، والدهون (اللحوم والزبدة، والجبن) والسكريات (الفواكه) و ذلك في كل وجبة.
– ابتعدي عن حارقات الدهون مثل الشاي, القهوة.
– من المهم الاسترخاء بعد كل وجبة من الطعام .
– لا تتناولي السكريات والدهون السيئة حتى لا تعاني من السيلوليت والكوليسترول و حاولي دائما شراء المواد الطازجة.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.